Скадинавская ходьба – в чем секрет ее пользы

Все знают о таком виде спорта, как спортивная ходьба. Но немногие слышали о другом, не менее полезном занятии – скандинавская ходьба с применением специальных палок. Ее нельзя назвать развлечением.

Это полноценный вид фитнеса, направленный на укрепление здоровья, поддержания всех групп мышц в тонусе и похудение.

Появлению этого вида фитнеса мир обязан Финляндии. Возникнув 70 лет назад, скандинавская ходьба начала стремительно приобретать популярность и в других странах – Норвегии, Дании, Швеции. Постепенно она стала внедряться в различные уголки мира. Так почему же отдают предпочтение этому виду фитнеса? В чем секрет его заслуженной популярности?

Итак, скандинавской ходьбе отдают предпочтение по нескольким причинам:

• Доступность вида фитнеса для людей всех возрастных категорий и любой степени физической подготовки. Некоторым противопоказаны серьезные кардионагрузки ввиду наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов. Это особенно актуально для пожилых людей, которые, однако, хотят заниматься спортом. Ходьба с палками – отличное решение даже в таких проблемных ситуациях. При занятии таким фитнесом не происходит перегрузки сердечно-сосудистой системы и суставов, постепенно повышается физическая выносливость.

• Возможность занятия скандинавской ходьбой круглый год. Прелесть в том, что таким фитнесом можно, и даже нужно заниматься не только в теплые, но и холодные месяца года. Свежий воздух очень полезен для организма, способствует укреплению организма и повышению иммунных сил. Во время пробежек по скользкой и заснеженной дороге можно оступиться или упасть. Но при ходьбе с палками этого не произойдет, так как при занятии спортом всегда будет надежная опора.

• Высокая результативность метода, способствующего похудению. Такой эффект объясняется тем, что при скандинавской ходьбе задействованы практически все группы мышц, а это способствует более интенсивному процессу расхода килокалорий. Согласно данным ученых, при ходьбе с палками расходуется на 45% больше калорий, нежели при обычной ходьбе. Отличный результат можно достичь при ежедневных занятиях таким фитнесом. Конечно, заниматься скандинавской ходьбой гораздо увлекательнее с единомышленниками, которых можно попытаться найти на специальных форумах.

Для того, чтобы занятия скандинавской ходьбой давали максимальные результаты, следует знать о правильной технике ее выполнения:

• Очень важно, чтобы одновременно с левой ногой вперед двигалась правая рука и наоборот. Это подобно ходьбе на лыжах.

• Во время занятий особое внимание нужно уделять осанке: спина должна быть прямой.

• При ходьбе нога сначала устанавливается на пятку, затем на носок.

• Когда кисть руки подается вперед при шаге, ее нужно сжимать в кулак, а когда подается назад – разжимать.

• Для ходьбы каждый выбирает сам оптимальный для него темп. Нужно следить за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

Для первых занятий скандинавской ходьбой хватит и 20 минут. Особое внимание следует уделить одежде. Она должна быть удобной настолько, чтобы не сковывала движения, а обувь не должна натирать ноги, поэтому оптимальный выбор – спортивные кроссовки.

Обязательно стоит позаботиться о том, как выбрать палки для этого вида спорта правильно с учетом индивидуальных показателей роста, так как от этого зависит внушительная доля эффективности фитнеса.
Для занятий подойдут обычные лыжные палки, которые можно найти в любом специализированном спортивном магазине.